8 nguyên tắc giúp bé có thói quen ăn uống lành mạnh mà mẹ nên biết

Hình thành thói quen ăn uống lành mạnh cho trẻ không chỉ giúp cha mẹ thảnh thơi mà còn đảm bảo được sự phát triển toàn diện cả về chiều cao lẫn cân nặng cho con trẻ. Tuy nhiên, cha mẹ lại mắc khá nhiều sai lầm trong quá trình tạo lập thói quen cho con bởi sự bắt ép, gò bó, khiến trẻ không thoải mái, đôi khi bực tức, không chịu nghe lời. Trang bị những kiến thức dưới đây, cha mẹ vừa không phải lo lắng về vấn đề ấy nữa, lại giúp trẻ tạo lập được thói quen ăn uống lành mạnh.

Không ép trẻ ăn

Nhiều cha mẹ nghĩ trẻ đang “tuổi ăn tuổi lớn” nên thường có tâm lý cho con ăn càng nhiều càng tốt. Điều này không tốt cho sự phát triển của bé. Hãy để bé tự ngưng ăn khi cảm thấy no. Đó cũng là cách giúp bé lắng nghe tiếng nói của cơ thể mình và tự cảm nhận bao nhiêu thức ăn là đủ và sẽ không bị tình trạng ăn quá no.

Hạn chế đồ ngọt

Một vài trường hợp ăn đồ ngọt cũng tốt nhưng bạn đừng để chúng có mặt thường xuyên trong món tráng miệng. Đừng để trẻ mong đến giờ ăn tối chỉ để được ăn chiếc bánh cupcake ngọt ngào. Hãy cân bằng dinh dưỡng giữa các loại đồ ăn trong thực đơn của bạn.

Cha mẹ làm gương

Ai cũng biết trẻ rất hay bắt chước người lớn. Cha mẹ hãy tận dụng lợi thế này tập nết ăn uống cho bé. Nếu cha mẹ luôn thể hiện sự lịch sự khi ăn uống, trẻ cũng sẽ học được điều đó.

Mặt khác, người lớn hãy khen ngợi khi con ăn ngoan. Từ sự khích lệ đó, bé sẽ nỗ lực ăn ngoan hơn nữa để chứng tỏ bản thân và làm vui lòng bố mẹ. Như vậy bé dần hình thành nết ăn uống tốt mà cha mẹ không cần phải dùng tới sự la mắng, những biện pháp mạnh.

Thêm rau củ vào tất cả các món

Hoàn toàn không lén lút vì mẹ sẽ nói cho con biết thành phần của các món ăn. Chế biến, kết hợp một loại rau hoặc củ thành nhiều món khác nhau sẽ cho con nhiều góc nhìn mới mẻ về thức ăn và không nhàm chán. Đó cũng là cách để con không kén ăn.

Bắt đầu với khẩu phần nhỏ

Thức ăn của con được cho vào chén từng phần nhỏ, và khi con nói con muốn ăn nữa, con sẽ được tiếp thêm. Thứ nhất, một ít thức ăn sẽ giúp con không bị ngợp và dễ dàng ăn hết, thứ hai, một ít thức ăn cũng sẽ giúp con cảm thấy ngon miệng hơn.

Ăn sáng đều đặn

Ăn sáng, thậm chí là chỉ ăn một quả chuối và uống một ly sữa, sẽ giúp khởi động cơ thể và giúp bé duy trì năng lượng trong suốt một ngày.

Nếu bạn có thể giúp bé hình thành thói quen ăn sáng đều đặn ngay từ khi còn nhỏ thì bé sẽ luôn duy trì như vậy đến khi trưởng thành.

Tập cho trẻ có thói quen vận động thể dục

Mặc dù mẹo này không trực tiếp liên quan đến thói quen ăn uống, nhưng nó đem lại các lợi ích gián tiếp cho bé. Nếu bé có thể hoạt động ngoài trời ít nhất một tiếng một ngày thì quá trình trao đổi chất và tiêu hóa sẽ cải thiện. Nó còn giúp bé tiêu hao năng lượng, và luôn cảm thấy đói khi đến bữa ăn. Hơn nữa, chất dinh dưỡng từ thức ăn sẽ được bé hấp thụ tốt hơn sau khi vận động như chơi đùa, chạy nhảy. Hãy khuyến khích trẻ tham gia những trò chơi và hoạt động ngoài trời bất kể khi nào có thể để các em tận hưởng lối sống năng động mỗi ngày.

Cùng ngồi ăn với trẻ

Việc phụ huynh thường xuyên ăn chung với trẻ có ý nghĩa rất quan trọng, bởi đây là dịp để cha mẹ hoặc ông bà trò chuyện với con cháu về nhiều thứ trong cuộc sống, bao gồm vấn đề dinh dưỡng. Theo các chuyên gia, bữa ăn gia đình giúp tăng cường sức khỏe và thể trạng của trẻ. Nghiên cứu cho thấy trẻ ăn chung với gia đình hơn 3 lần/tuần có cân nặng khỏe mạnh, có chế độ ăn tốt cũng như tập được thói quen ăn uống lành mạnh hơn. Ở tuổi vị thành niên, việc ăn chung với cha mẹ hoặc người chăm sóc vào bữa tối sẽ giúp trẻ tiêu thụ nhiều trái cây, rau củ và các sản phẩm từ sữa.