Giảm cân sau sinh được rất nhiều chị em quan tâm. Hầu hết chị
em đều cảm thấy chán nản với những kế hoạch giảm cân sau sinh vì việc này thật
sự không phải đơn giản, tuy nhiên sau khi sinh, nếu biết đúng cách, chị em
chúng ta có thể dễ dàng trở lại vóc dáng và cân nặng như trước khi mang thai mà
không phải lo lắng gây ảnh hưởng em bé hoặc chính mình. Trong khoảng 6 tuần đầu
sau sinh, cơ thể bạn sẽ tự tiêu hao chất béo, vừa là để“chữa lành cơ thể”, vừa
là để phù hợp với yêu cầu năng lượng và thói quen mới của bạn. Tuy nhiên, bạn
không nhất thiết phải đẩy mạnh quá trình giảm cân này bằng những hình thức ăn
kiêng cực đoan mà nên phân chia các nhóm thực phẩm nên ăn và không nên ăn. Điều
quan trọng là bạn phải ăn uống lành mạnh và hợp lý để còn đảm bảo nguồn sữa cho
con.
Điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý
Đồ ăn giàu dinh dưỡng chứa ít calo và chất béo là lựa chọn hàng đầu cho nếu mẹ muốn giảm cân sau sinh. Bởi trong khoảng thời gian này cần cung cấp đủ các chất một cách tối đa để đảm bảo nguồn sữa mẹ cho bé. Hãy nói không với chế độ ăn kiêng và chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, mẹ có thể chia ra làm 5-6 bữa một ngày với các món ăn nhẹ nhàng, lành mạnh thay vì các bữa lớn. Các thực phẩm được ưu tiên chính là yến mạch, bánh mì đen, ngũ cốc hay trái cây, sữa tách béo... Ngoài ra các món luộc, hấp cũng nên đưa vào thực đơn, hạn chế ăn các món nhiều tinh bột, muối, dầu và đồ ngọt. Với các mẹ mới sinh không thể loại bỏ hoàn toàn đường bột nhưng nên giảm dần số lượng mà thay bằng các loại cá, trái cây hay rau xanh. Các chất béo tốt cho sức khỏe được các chuyên gia khuyên dùng thường có trong dầu ô liu, các loại hạt, chất béo từ cá hồi,...
Đồ ăn giàu dinh dưỡng chứa ít calo và chất béo là lựa chọn hàng đầu cho nếu mẹ muốn giảm cân sau sinh. Bởi trong khoảng thời gian này cần cung cấp đủ các chất một cách tối đa để đảm bảo nguồn sữa mẹ cho bé. Hãy nói không với chế độ ăn kiêng và chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, mẹ có thể chia ra làm 5-6 bữa một ngày với các món ăn nhẹ nhàng, lành mạnh thay vì các bữa lớn. Các thực phẩm được ưu tiên chính là yến mạch, bánh mì đen, ngũ cốc hay trái cây, sữa tách béo... Ngoài ra các món luộc, hấp cũng nên đưa vào thực đơn, hạn chế ăn các món nhiều tinh bột, muối, dầu và đồ ngọt. Với các mẹ mới sinh không thể loại bỏ hoàn toàn đường bột nhưng nên giảm dần số lượng mà thay bằng các loại cá, trái cây hay rau xanh. Các chất béo tốt cho sức khỏe được các chuyên gia khuyên dùng thường có trong dầu ô liu, các loại hạt, chất béo từ cá hồi,...
Tập thể dục
Cách hiệu quả nhất để giảm cân chính là tập thể dục thường
xuyên. Cơ thể người mẹ sau sinh sẽ sẵn sàng cho những bài tập khó trong khoảng
2-3 tháng đầu. Ăn ít hơn và vận động nhiều hơn mỗi ngày là bí quyết giảm cân
tuyệt vời. Không cần phải đến các phòng tập, bạn hoàn toàn có thể đi bộ trong
nhà, đẩy xe của bé đi dạo hay là tập các bài tập thể dục buổi sáng... Tranh thủ
thời gian con ngủ, các bài cardio giảm mỡ và tạ để tăng cơ 30 phút mỗi ngày
cũng là phương án tối ưu cho bạn giảm cân nhanh sau sinh.
Ngủ đủ giấc, giảm stress
Việc ngủ đủ giấc rất khó đối với các bà mẹ sau sinh. Một phần
là còn phụ thuộc vào các bé có ngoan hay không, phần khác là do tâm lý sau sinh
rất khó để ngủ ngon như người bình thường. Tuy nhiên để tốt cho sức khỏe
và giảm cân hiệu quả thì bạn nên cố gắng kiểm soát giấc ngủ và hoàn
toàn có thể chia sẻ công việc với chồng để nghỉ ngơi nhiều hơn. Bạn nên ngủ trước
23g và thức dậy lúc 5g để cơ thể có năng lượng cho cả một ngày dài.
Hy vọng rằng, những thông tin trong bài viết trên đây sẽ
giúp các chị em biết được cách giảm cân sau sinh tại nhà an toàn và
phù hợp nhất với mình.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét