Tuyệt chiêu giúp bà bầu ngủ ngon để thai nhi phát triển khỏe mạnh

Trong thời gian mang thai, mẹ luôn cảm thấy mệt mỏi và cần ngủ đủ giấc. Tuy nhiên lại có nhiều yếu tố khiến mẹ trở nên khó ngủ. Dưới đây là những gợi ý giúp mẹ có được giấc ngủ ngon trong suốt thời kỳ mang thai.

Chế độ dinh dưỡng

Ăn uống hợp lý, lành mạnh không những giúp ích cho bạn mà còn cho con sự phát triển tốt nhất. Hãy cắt giảm đồ uống có ga, cay, chiên, đồ gia vị, đồ uống có cồn, axit như nước ép trái cây, nước cam, quýt và cà chua. Bên cạnh đó, hãy tránh sô-cô-la và caffeine, đặc biệt là vào cuối ngày. Thay vì ăn các bữa ăn lớn, mẹ bầu nên chia nhỏ các bữa ăn hơn và nhai đúng cách. Hãy uống đầy đủ chất cần thiết vào trước buổi tối để tránh đi tiểu vào ban đêm.

Ngủ trưa ngắn

Nếu có thời gian, mẹ bầu hãy tranh thủ ngủ trưa, tuy nhiên không nên ngủ quá 30 phút. Nếu mẹ ngủ lâu hơn, cơ thể mẹ sẽ chuyển sang chế độ ngủ sâu, điều này khiến cho việc thức dậy trở nên khó khăn hơn và mẹ bầu cũng trở nên cáu khỉnh với mọi người. Mẹ có thể chia giấc ngủ của mình thành những giấc ngủ ngắn trong ngày, đây là biện pháp hoàn hảo để cải thiện giấc ngủ, xua tan đi những mệt mỏi ban ngày.

Massage trước khi ngủ

Để thật thoải mái trước khi ngủ, bà bầu hãy nhờ đến “trợ thủ” nhiệt tình và tận tâm nhất bên cạnh mình, chính là ông xã của bạn để xoa bóp, massage nhẹ nhàng cho cả mẹ và bé cùng thư giãn. Một số thao tác massage mà ông xã có thể thực hiện cho bạn như nâng đầu, làm thư giãn phần cổ, vuốt vùng chân mày, xoa lưng...

Tránh ăn uống vào đêm muộn

Có thể các mẹ biết rằng em bé đang đói, nhưng không nên ăn bất cứ thứ gì trong khoảng thời gian ít nhất 2 tiếng trước khi đi ngủ. Việc ăn uống quá muộn trước giờ ngủ có khả năng gây ra tình trạng trào ngược hay ợ nóng do thức ăn chưa được tiêu hoá hết. Và tất nhiên, điều này sẽ khiến bà bầu có cảm giác khó chịu và mất ngủ.

Tập yoga dành cho bà bầu

Những động tác yoga nhẹ nhàng đặc biệt rất thích hợp cho bà bầu. Bên cạnh những tác dụng tích cực đối với sức khỏe bà bầu như cải thiện tâm trạng, giải toả mệt mỏi, tăng cường sự dẻo dai, tập yoga thường xuyên còn giúp bà bầu có được những giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Nói “Không” với vận động mạnh

Tập thể dục khi mang thai rất tốt cho sức khỏe mẹ và bé. Cơ bắt được co giãn thường xuyên sẽ giúp mẹ tránh tình trạng chuột rút ở chân khi ngủ. Tuy nhiên, bầu nên tránh tập thể dục trước khi đi ngủ 2-3 tiếng, nhất là những bài tập đòi hỏi nhiều sức lực. Vận động sẽ mang lại sự hưng phấn cho bạn để có giấc ngủ ngon, nhưng sự hưng phấn cận kề giờ lên giường thì chắc chắn sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.

Không tạo áp lực cho giấc ngủ

Nếu bạn đã cố gắng mà vẫn không thể ngủ. Không phải cố gắng quá. Nó sẽ làm cho bạn trở nên căng thẳng và càng mất ngủ. Hãy trở dậy, làm một vài việc gì đó như đọc sách, xem tivi… Sau khoảng nửa tiềng đến 1 giờ, chắc hẳn bạn đã sẽ cảm thấy đủ mệt để muốn một giấc ngủ thật sâu.